Resilienz Training
& Coaching
Stresskompetenz entwickeln und meistern
- lerne effektives Stressmanagement bei Projekten
- öffne dich für Wandel im Geschäftsumfeld
- entwickle eine widerstandsfähige Denkweise
- erschaffe deine Work-Life-Balance für ein erfülltes Leben und mehr Energie
Über Heidi Immer –
Resilienz-Trainerin und Coach
Über 30 Jahre
- Erfahrung im Projekt- und Programmmanagement.
- in verschiedenen Kulturen gearbeitet und gelebt
- unterschiedlicher Umgang mit Stress
Die Jahrzehnte der Beobachtungen und Erfahrungen liessen mein Interesse an effektivem Stressmanagement wachsen. Ich begann damit, erfolgreiche Resilienz-Verhaltensweisen zu erkennen und festzuhalten. Nach meiner Ausbildung zum Resilienz-Coach bin ich ein auch zertifizierter ResilienceBuilder® Coach. Mein Zertifikat als Diplom-Resilienz-Trainer CZO® durch das Coaching Zentrum in Olten, Schweiz war jedoch nur der Anfang. Mit strukturiertem Vorgehen und praxisbezogener Anwendung habe ich Werkzeuge entwickelt, um anderen zu helfen, ihre innere Stärke zu aktivieren, ihre Komfortzone zu verlassen und grössere Lebenszufriedenheit zu finden.
Von der Bewältigung von Arbeitsüberlastung über die Navigation in multinationalen Kulturen bis hin zur Überwindung von Karrierestagnation bietet ResilienceBuilder® einen strukturierten Ausgangspunkt, um den eigenen Weg zu erforschen. Mit dieser Bestandsaufnahme hast du die Bausteine, um deinen eigenen Weg zu einem besseren Umgang mit Stress zu finden. Mach den ersten Schritt und sende mir eine E-Mail an:
Zu helfen ist meine Leidenschaft. Ich möchte dich dabei unterstützen, deine innere Stärke zu finden und ein glückliches, erfülltes Leben zu führen. Die Grundlage dafür ist nicht nur eine optimale Karriere, sondern auch die Fähigkeit, den Stress zu bewältigen, dem wir in allen Bereichen unseres Lebens ausgesetzt sind. Deine Talente, dein Recht auf Erfolg und dein perfektes Bild stehen bei mir im Fokus. Das perfekte Bild sieht für jeden anders aus und ist so einzigartig wie du.
Durch mein Resilienztraining kannst du deine Vision klarer sehen und gemeinsam mit mir einen Plan entwickeln, um an dein Ziel zu gelangen.
Meistere Probleme und Stress;
Resilienz-Training ist der richtige Weg
In der heutigen schnelllebigen Welt sind die Anforderungen durch Arbeit und Privatleben oftmals überwältigend. Sich von Stresssituationen zu erholen und eine positive Einstellung zu bewahren, ist entscheidend.
Resilienztraining ist ein dynamischer Prozess, der dir und deinen Teams dabei hilft, effektiv mit den unvermeidlichen Herausforderungen des Lebens umzugehen und somit die mentale Stärke und psychische Gesundheit zu bewahren.
Es ist eine Fähigkeit, die du erlernen, stärken und trainieren kannst, wie deine körperliche Fitness. Anstatt dem Stress, der Depression oder ungesunden Verhaltensweisen nachzugeben, bietet Resilienztraining dir und deinem Team wertvolle Werkzeuge, um Herausforderungen effektiv zu bewältigen.
Resilienztraining ist zu einer zeitgemässen Notwendigkeit am Arbeitsplatz geworden. Einzelpersonen und Teams werden dazu befähigt, Stress zu bewältigen, die Arbeitsleistung zu verbessern und eine agile, kreative Arbeitskultur zu schaffen.
Resilienztraining befähigt dich und deine Teams, Projektstress zu überwinden. Es stärkt die Anpassungsfähigkeit und hilft dabei, eine positive Denkweise zu bewahren.
Resilienztraining hilft dir und deinen Kollegen, in einer schnelllebigen Welt erfolgreich zu sein. Es unterstützt eine schnelle Erholung von Rückschlägen. Herausforderungen werden in Chancen für Wachstum umgewandelt.
Resilienztraining stattet dich und deine Familie mit grundlegenden Fähigkeiten für Zielsetzung, Stressbewältigung, Emotionsregulation und ein glücklicheres, ausgeglichenes Leben aus.
Jede Situation ist anders. Dennoch gibt es grundlegende Muster und Herausforderungen, in denen Resilienztraining wirksam ist.
Resilienz unter hoher Arbeitsbelastung und Termindruck
Leidest du unter schlaflosen Nächten? Hast du ungesunde Gewohnheiten und viel zu wenig Zeit mit den Menschen, die du liebst? Arbeitest du regelmässig am Wochenende? Das alles hinterlässt Spuren, die zu schwerwiegenden Problemen führen. Wenn dein gesamtes Team überarbeitet ist, treten vermehrt Krankentage auf, und es können Konflikte entstehen, die die Stimmung im Team noch weiter nach unten zieht. Dies wiederum startet den Teufelskreis von verpassten Terminen und noch mehr Stress, Konflikt und Krankheiten. Resilienztraining vermittelt Fähigkeiten und Techniken für eine gesündere Work-Life-Balance und produktivere Teams.
Resilienz in herausforderndem, multikulturellem Umfeld
Die Arbeit in einer anspruchsvollen, multinationalen Umgebung bringt das Potenzial für Konflikte und Missverständnisse mit sich. Sprache und kulturelle Gegebenheiten, Unterschiede in der Arbeitsmentalität und Organisation sind Herausforderungen. Diese können mit ständigen Änderungen in Richtung und Prioritäten, häufiger Überarbeitung oder verschwendeten Bemühungen verbunden sein. Sich ständig ändernde Teams und Führungsstrukturen treten ebenfalls häufig auf. In der Folge werden Teams unproduktiv und die allgemeine Unzufriedenheit wächst. Resilienztraining und -Coaching ist entscheidend, um solide Kommunikationsfähigkeiten zu etablieren, kulturelle Differenzen zu überwinden und effektive Zusammenarbeit und Anpassungsfähigkeit zu fördern, damit du, dein Team und dein Unternehmen erfolgreich sein können.
Resilienz
trotz vieler Veränderungen
In der heutigen, schnelllebigen Geschäftswelt führt ständiger Wandel dazu, dass Menschen überfordert werden. Die Produktivität sinkt und Teams verfallen in endlose Diskussionsschleifen. Um dem entgegenzuwirken, starten Organisationen oft mehrere Veränderungsprogramme, die sich gegenseitig widersprechen und die Situation verschlimmern. Schulungen zur Resilienz sind von entscheidender Bedeutung, da sie Einzelpersonen mit Fähigkeiten ausstatten, sich anzupassen, motiviert zu bleiben, die Stagnation zu überwinden und in Stresssituationen effektive Entscheidungen zu treffen, was letztendlich zu einer gesünderen und produktiveren Arbeitsumgebung führt.
Resilienz stärken, Karriereblockaden durchbrechen
Wenn harte Arbeit nicht ausreichend gewürdigt wird und Beförderungen schwer zu erreichen sind, ist das bereits entmutigend genug. Wird das eigene Potenzial von Führungskräften übersehen, kann schnell eine resignierte Haltung eintreten. Damit ist nicht nur das Steckenbleiben auf der Karriereleiter vorprogrammiert. Gesundheitliche Beschwerden, Stress und Probleme gehen damit einher. Mit Resilienztraining erlernst du die notwendigen Fähigkeiten und Strategien, um dir einen strukturierten Ansatz anzueignen. Dieser hilft dir dabei, insbesondere in entscheidenden Momenten und Schlüsselsituationen sichtbarer für Führungskräfte und Kollegen zu werden. Du kannst lernen, bei Veränderungen und Umstrukturierungen richtig zu reagieren. Damit bringst du deine Karriere dahin, wo du sie haben möchtest.
So machst du den ersten Schritt
Schreibe mir: [email protected]
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Unabhängig von deiner aktuellen Situation lernen wir uns bei dem Gespräch kennen und besprechen das weitere Vorgehen für gezielte Verbesserungen.
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4 Studien zur Effektivität von Resilienz
Burnout wird immer häufiger. Resilienz-Training – auch bekannt als Resilienz-Stärkung – hat dadurch im Geschäftsbereich an Aufmerksamkeit gewonnen. Die Programme und Coachings sollen die Fähigkeit der Mitarbeiter zur Stressbewältigung, Anpassung an Veränderungen und zum Gedeihen in anspruchsvollen Arbeitsumgebungen verbessern.
Laut den Statistiken der Weltgesundheitsorganisation aus dem Jahr 2019 leiden weltweit 5 Prozent der Bevölkerung unter einer Form von Depression. 13 Prozent leiden unter einer anderen Form von psychischen Erkrankungen.
Das Training für mehr Widerstandskraft kann dazu beitragen, dass die Arbeitsausfälle aufgrund von Stressoren verringert werden und das Wohlbefinden der Mitarbeiter aufrechterhalten bleibt.
Basierend auf den Statistiken der Weltgesundheitsorganisation aus dem Jahr 2019 erzeugt die Abwesenheit wegen psychischer Erkrankungen für die Weltwirtschaft jedes Jahr geschätzte Kosten von 1 Billion US-Dollar.
Wie Steve Howe, Gründer von ResilienceBuilder®, es formuliert:
“In Zukunft werden Organisationen eine positive und flexible Arbeitsumgebung schaffen. Sie werden eine Kultur kreieren, die auf Veränderung, Anpassungsfähigkeit und Lernen basiert ist und den Fokus auf Beziehungen und Netzwerke legt.”
Die wichtigsten Vorteile sind:
Rückgang von Burnouts und Krankschreibungen
In zahlreichen Studien wurde untersucht, wie diese Programme dazu beitragen, Stresslevel zu reduzieren und Burnout bei ArbeitnehmerInnen vorzubeugen. Ein grosser Teil der Untersuchungen wurde im medizinischen und Rettungsdienstsektor durchgeführt, jedoch ist der gleiche Ansatz in allen Branchen anwendbar. Robin Brown, PhD, RN, und Alham Abuatip, PhD, RN fassen dies in ihrem Artikel "Resilienz als Strategie zum Überleben von organisatorischen Veränderungen" zusammen.
Study about Burnout and Absenteesim [engl PDF]
Verbesserte Arbeitsleistungen
Einige Studien untersuchten die Beziehung zwischen Resilienztraining und Arbeitsleistung. Sie legen nahe, dass Mitarbeiter mit grösserer Resilienz besser in der Lage sind, berufsbezogene Herausforderungen zu bewältigen und möglicherweise im Ergebnis besser abschneiden. Martin Seligman fasst die Auswirkungen von Resilienz Aufbauen im Harvard Business Review-Artikel aus der Ausgabe von April 2011 zusammen.
Studie über Verbesserte Arbeitsleistung [engl. PDF]
Höheres Mitarbeiter Engagement
Eine Schulung zur Stärkung der Resilienz kann zu einem höheren Engagement der Mitarbeiter führen, was wiederum eine positive Auswirkung auf Produktivität, Jobzufriedenheit und Bindungsraten hat. In der schnelllebigen und sich schnell wandelnden digitalen Welt sind Unternehmen gezwungen, Veränderungen durchzuführen, um relevant zu bleiben. Es ist daher entscheidend, den Mitarbeitern zu helfen, sich diesen Veränderungen anzupassen. Die in der Studie von Anika Peschl und Nora Johanna Schueth aus dem Jahr 2022 in Science Direct zusammengefassten Ergebnisse belegen dies.
Studie über erhöhtes Mitarbeiterengagement [engl. PDF]
Entwicklung von Führungskräften
Resilienztraining wird zunehmend in Führungs-Entwicklungsprogramme integriert. In Studien wurde untersucht, wie der Aufbau von Widerstandskraft bei Führungskräften zu effektiverem Leadership, besserer Entscheidungsfindung und verbesserter Teamdynamik führt. Mandi Sherlock-Storey von der Northumbria University in Grossbritannien hat Resilienz in ihrem Führungstraining im öffentlichen Sektor des mittleren Managements angewendet. Wie in ihrer Studie von 2013 zusammengefasst, konnte sie eine signifikante Erhöhung von Resilienz, Hoffnung, Optimismus und Selbstwirksamkeit erkennen.
Studie über Führungsentwicklung [engl PDF]
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Entwickle deine Resilienz in einem dreistufigen Prozess:
Erkunde (Explore) deine Resilienz. Erfahre deine Kompetenzen (Engage) in Coaching- und Trainingssitzungen. Erlebe (Experience) vollständige Entspannung in einem ungewohnten Umfeld und lade deine Batterien wieder auf.
ResilienceBuilder® ist ein umfassendes Bewertungswerkzeug, das die facettenreiche Natur der Resilienz berücksichtigt und ihre einzigartige Ausprägung bei Einzelpersonen, Teams und Organisationen erkennt. Es konzentriert sich auf fünf Schlüsselbereiche:
- Lebensmotivation
- emotionaler Intelligenz
- mentaler Stärke
- Vitalität
- sozialen Beziehungen.
Beginne damit, Einblicke in deine eigene Resilienz oder die von deinem Team mit diesem wertvollen Werkzeug zu gewinnen. Dieser erste Schritt liefert dir nützliche Informationen und Bausteine für dein eigenes Selbstbewusstsein und die Einschätzung deines Teams. Du schaffst ein klares Verständnis für individuelle Stärken sowie Wachstumsbereiche, welche die Grundlage für die Entwicklung deines massgeschneiderten Resilienztrainings bilden.
Systemisches Coaching und Mentoring-Techniken in Kombination mit neuen Erkenntnissen sind die perfekte Kombination, um eine transformative Reise anzutreten und die Resilienz von dir oder deinem Team zu stärken. Nutze individualisierte Strategien und Entwicklungspläne, die die Fähigkeit jedes Einzelnen erhöhen, sich von den Herausforderungen des Lebens zu erholen und damit geistige Stärke sowie emotionales Wohlbefinden zu fördern. Eine starke Widerstandsfähigkeit als Team fördert Zusammenarbeit, Anpassungsfähigkeit und allgemeines Wohlbefinden.
Die transformative Kraft eines Retreats ist ein idealer Ausgangspunkt, um deine Batterien aufzuladen und neu gefundene Werkzeuge und Ansätze zur Erreichung eines glücklicheren und ausgewogeneren Lebens zu praktizieren. Du lernst hierbei, die Hilfsmittel in deinen Alltag zu integrieren. Geniess die Belohnungen eines stressfreien Retreats, das sorgfältig für die individuelle Entwicklung und Teamentwicklung konzipiert wurde. Diese immersive Erfahrung ermöglicht es jedem Teilnehmer, seine frisch erworbenen Resilienzfähigkeiten in einer ruhigen und zugleich belebenden Umgebung anzuwenden und zu stärken. Das Retreat trägt zur Erholung bei und stärkt damit die Widerstandskraft. Es gibt Energie und bereitet auf den neuen Alltag vor, in dem erlernte Techniken mit Anmut und Leichtigkeit zum Einsatz kommen.
Resilienztraining ist wie Schwimmen mit einer Gruppe unterstützender Delfine – es hilft dir, dich anzupassen, das Gleichgewicht zu finden, Schwierigkeiten zu überwinden und dich zielstrebig in Richtung deiner gewünschten Zukunft zu bewegen.
Was ist Resilienz und was hat es mit dem ResilienceBuilder® auf sich?
Resilienz basiert auf fünf Schlüsselbereichen:
Lebensmotivation, emotionaler Intelligenz, mentaler Stärke,
Vitalität und sozialen Beziehungen.
Stress, Burnout und Resilienz sind heute die wichtigsten Themen in Unternehmen. Denn viele Menschen kämpfen mit der Schnelllebigkeit und den täglichen Veränderungen. Sie leiden darunter. Die psychischen Gesundheitsprobleme nehmen weltweit zu. Sie gehen mit einem hohen Mass an Krankheit und Fluktuation am Arbeitsplatz einher. Resilienz bestimmt, wie wir diese neuen Herausforderungen sowohl als Einzelpersonen als auch als Teams angehen und überwinden können.
Resilienz ist ein vielschichtiges Konzept, das von Person zu Person, Team zu Team und Unternehmen zu Unternehmen stark variieren kann. Es ist ein Zusammenspiel mehrerer wichtiger Bereiche, die zum Vermögen eines Individuums oder einer Organisation beitragen, sich von Schwierigkeiten zu erholen und trotz Herausforderungen zu gedeihen.
ResilienceBuilder® ist ein Bewertungsinstrument, das auf umfangreichen Forschungen basiert und Personen dabei hilft, ihr derzeitiges Resilienzniveau zu bewerten. Es wurde von Steve Howe entwickelt, der die wichtigsten Komponenten der Resilienz im folgenden Modell zusammenfasst. Dieses Modell ist mit dem von Corina Wustmann entwickelten Modell übereinstimmend, welches Resilienz als Prozess darstellt, der von unseren persönlichen Risiko- und Schutzfaktoren sowie unserer Fähigkeit beeinflusst wird, unsere kognitiven, emotionalen, motivationalen, sozialen und körperlichen Ressourcen zur Bewältigung von Herausforderungen zu nutzen.
Lebensmotivation, im Kontext der Resilienz, dient als treibende Kraft, die unsere Handlungen und Entscheidungen antreibt. Sie bietet uns eine klare Orientierung und Motivation und fungiert als Kompass, der uns durch die Lebensreise führt. Es ist das überzeugende "Warum", das uns vorantreibt, selbst wenn wir mit Schwierigkeiten konfrontiert sind. Eine Lebensmotivation verleiht unserer Arbeit einen Sinn und eine Bedeutung und lässt unsere Mühen wertvoll erscheinen. Es ist das Leuchtfeuer, das unseren Weg erhellt und uns einen Grund gibt, trotz der Hindernisse und Herausforderungen, die uns begegnen, durchzuhalten und standhaft zu bleiben.
Emotionale Intelligenz bedeutet viel mehr als nur eine effektive Verständnis- und Emotionsmanagementfähigkeit. Es geht darum, die Kraft der Emotionen zu nutzen, um sich durch Aufs und Abs des Lebens zu navigieren, stärkere Beziehungen aufzubauen und bessere Entscheidungen zu treffen. Emotionale Intelligenz ist die Fähigkeit, deine Emotionen positiv und konstruktiv zu erkennen, zu verstehen, zu managen und zu nutzen. Es geht darum, deine Gefühle assertiv und respektvoll zu kommunizieren, sich in die Emotionen anderer hineinzuversetzen und mit Stress und Veränderungen umzugehen. Eine hohe emotionale Intelligenz ist ein mächtiges Werkzeug, das dir helfen kann, mit Elan und Würde durch die Herausforderungen des Lebens zu navigieren.
Mentale Stärke ist ein vielschichtiges Attribut, das eine zentrale Rolle in der Resilienz spielt. Sie versorgt Menschen mit den notwendigen Problemlösungs-Fähigkeiten und kognitiver Flexibilität, um Herausforderungen des Lebens zu bewältigen. Mentale Stärke befähigt Menschen dazu, Hindernisse direkt anzugehen, informierte Entscheidungen zu treffen und sich an veränderte Umstände anzupassen. Es geht nicht nur darum, einen hohen IQ zu haben oder intelligent zu sein; es geht darum, mental vorbereitet und ausgerüstet zu sein, um mit den Höhen und Tiefen des Lebens zurechtzukommen. Es geht darum, unter Druck klar denken zu können, sich trotz Ablenkungen auf das Wesentliche zu konzentrieren und aus Misserfolgen zu lernen. Mentale Stärke bedeutet auch, mental beweglich und in der Lage zu sein, umzudenken, mentale Ausdauer zu haben, um Schwierigkeiten standzuhalten, und mentale Entschlossenheit aufrechtzuerhalten, um in herausfordernden Situationen widerstandsfähig zu bleiben.
Vitalität handelt nicht nur von physischer Aktivität; es geht darum, einen gesunden Lebensstil zu pflegen, der es ermöglicht, zu entspannen, Energie aufzutanken und deinen Energiehaushalt aufrechtzuerhalten. Dazu gehört, regelmässige Bewegung zu betreiben, um den Körper fit und aktiv zu halten, eine ausgewogene Ernährung zu sich zu nehmen, um dem Körper die notwendigen Nährstoffe zuzuführen, ausreichend Schlaf zu bekommen, um sich zu erholen und zu regenerieren, sowie Entspannungstechniken zu erlernen, um Stress abzubauen und das geistige Wohlbefinden zu fördern. Darüber hinaus hängt die körperliche Ausdauer davon ab, wie gut wir auf unseren Körper hören und verstehen, wann es an der Zeit ist, unsere Grenzen zu überschreiten und wann es an der Zeit ist, einen Gang zurückzuschalten und zu ruhen. Dieses Gleichgewicht ist entscheidend für die Erhaltung unserer Gesundheit und unseres Wohlbefindens und ermöglicht es uns, körperliche und mentale Belastungen mit grösserer Leichtigkeit zu bewältigen.
Der soziale Support ist eine wichtige Komponente der Resilienz und bietet ein Beziehungsnetzwerk, das Unterstützung, Ermutigung und ein Gefühl der Zugehörigkeit sowohl in beruflichen als auch persönlichen Umgebungen bietet. Im beruflichen Bereich kann ein unterstützendes Team ein starker Stresspuffer sein, der es Einzelnen ermöglicht, Arbeitsbelastungen besser zu bewältigen. Teammitglieder können praktische Hilfe leisten, Bewältigungsstrategien teilen, ein offenes Ohr haben oder einfach ein Gefühl von Kameradschaft bieten, das den Stress erheblich lindern und das seelische Wohlbefinden fördern kann.
Lebensmotivation, im Kontext der Resilienz, dient als treibende Kraft, die unsere Handlungen und Entscheidungen antreibt. Sie bietet uns eine klare Orientierung und Motivation und fungiert als Kompass, der uns durch die Lebensreise führt. Es ist das überzeugende "Warum", das uns vorantreibt, selbst wenn wir mit Schwierigkeiten konfrontiert sind. Eine Lebensmotivation verleiht unserer Arbeit einen Sinn und eine Bedeutung und lässt unsere Mühen wertvoll erscheinen. Es ist das Leuchtfeuer, das unseren Weg erhellt und uns einen Grund gibt, trotz der Hindernisse und Herausforderungen, die uns begegnen, durchzuhalten und standhaft zu bleiben.
Emotionale Intelligenz bedeutet viel mehr als nur eine effektive Verständnis- und Emotionsmanagementfähigkeit. Es geht darum, die Kraft der Emotionen zu nutzen, um sich durch Aufs und Abs des Lebens zu navigieren, stärkere Beziehungen aufzubauen und bessere Entscheidungen zu treffen. Emotionale Intelligenz ist die Fähigkeit, deine Emotionen positiv und konstruktiv zu erkennen, zu verstehen, zu managen und zu nutzen. Es geht darum, deine Gefühle assertiv und respektvoll zu kommunizieren, sich in die Emotionen anderer hineinzuversetzen und mit Stress und Veränderungen umzugehen. Eine hohe emotionale Intelligenz ist ein mächtiges Werkzeug, das dir helfen kann, mit Elan und Würde durch die Herausforderungen des Lebens zu navigieren.
Mentale Stärke ist ein vielschichtiges Attribut, das eine zentrale Rolle in der Resilienz spielt. Sie versorgt Menschen mit den notwendigen Problemlösungs-Fähigkeiten und kognitiver Flexibilität, um Herausforderungen des Lebens zu bewältigen. Mentale Stärke befähigt Menschen dazu, Hindernisse direkt anzugehen, informierte Entscheidungen zu treffen und sich an veränderte Umstände anzupassen. Es geht nicht nur darum, einen hohen IQ zu haben oder intelligent zu sein; es geht darum, mental vorbereitet und ausgerüstet zu sein, um mit den Höhen und Tiefen des Lebens zurechtzukommen. Es geht darum, unter Druck klar denken zu können, sich trotz Ablenkungen auf das Wesentliche zu konzentrieren und aus Misserfolgen zu lernen. Mentale Stärke bedeutet auch, mental beweglich und in der Lage zu sein, umzudenken, mentale Ausdauer zu haben, um Schwierigkeiten standzuhalten, und mentale Entschlossenheit aufrechtzuerhalten, um in herausfordernden Situationen widerstandsfähig zu bleiben.
Vitalität handelt nicht nur von physischer Aktivität; es geht darum, einen gesunden Lebensstil zu pflegen, der es ermöglicht, zu entspannen, Energie aufzutanken und deinen Energiehaushalt aufrechtzuerhalten. Dazu gehört, regelmässige Bewegung zu betreiben, um den Körper fit und aktiv zu halten, eine ausgewogene Ernährung zu sich zu nehmen, um dem Körper die notwendigen Nährstoffe zuzuführen, ausreichend Schlaf zu bekommen, um sich zu erholen und zu regenerieren, sowie Entspannungstechniken zu erlernen, um Stress abzubauen und das geistige Wohlbefinden zu fördern. Darüber hinaus hängt die körperliche Ausdauer davon ab, wie gut wir auf unseren Körper hören und verstehen, wann es an der Zeit ist, unsere Grenzen zu überschreiten und wann es an der Zeit ist, einen Gang zurückzuschalten und zu ruhen. Dieses Gleichgewicht ist entscheidend für die Erhaltung unserer Gesundheit und unseres Wohlbefindens und ermöglicht es uns, körperliche und mentale Belastungen mit grösserer Leichtigkeit zu bewältigen.
Der soziale Support ist eine wichtige Komponente der Resilienz und bietet ein Beziehungsnetzwerk, das Unterstützung, Ermutigung und ein Gefühl der Zugehörigkeit sowohl in beruflichen als auch persönlichen Umgebungen bietet. Im beruflichen Bereich kann ein unterstützendes Team ein starker Stresspuffer sein, der es Einzelnen ermöglicht, Arbeitsbelastungen besser zu bewältigen. Teammitglieder können praktische Hilfe leisten, Bewältigungsstrategien teilen, ein offenes Ohr haben oder einfach ein Gefühl von Kameradschaft bieten, das den Stress erheblich lindern und das seelische Wohlbefinden fördern kann.
Vier Eigenschaften von aussergewöhnlich
resilienten Personen
Positiv, anpassungsfähig und beharrlich mit der Fähigkeit, Stress effektiv zu bewältigen.
ß
Haben eine starke und zielstrebige Lebensmotivation, mit einem gesunden, ausgewogenen Lebensstil.
Verfügen über ein hohes Mass Selbstbewusstsein mit ausgeprägter emotionaler Intelligenz.
Haben ein starkes Netzwerk von Familie und Freunden als Unterstützung.
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Häufige Fragen:
Was ist Resilienztraining?
Resilienztraining ist ein strukturiertes Programm, das darauf abzielt, die Fähigkeit von Individuen oder Teams zu verbessern, mit Problemen umzugehen und sich nach Rückschlägen zu erholen. Es hilft Kompetenzen zu entwickeln, sich Herausforderungen zu stellen und trotz Stress- und Krisensituationen das Wohlbefinden aufrechtzuerhalten.
Warum ist Resilienztraining wichtig?
Stress und Burnout nehmen in der herausfordernden Welt von heute zu. Es wird geschätzt, dass erhöhte Abwesenheitszeiten aufgrund von psychischen Krankheiten der Weltwirtschaft jedes Jahr 1 Billion Dollar kosten. Unsere Fähigkeit, mit stressigen Situationen umzugehen und uns anzupassen, wird für unseren Karriereerfolg und unser allgemeines Wohlbefinden zunehmend wichtig. Resilienz aufzubauen ist entscheidend für ein glücklicheres und ausgewogeneres Leben sowie zur Vorbeugung von Erkrankungen.
Welche Vorteile hat Resilienztraining?
Die Steigerung der Resilienz kann zu geringerem Stress, erhöhtem emotionalem Wohlbefinden, verbesserten Problemlösungsfähigkeiten, gestärkten Beziehungen, besserer Anpassungsfähigkeit und einer grösseren Lebensmotivation führen. Belastbare Teams sind kreativer und produktiver und zeigen eine grössere Loyalität gegenüber ihrem Arbeitgeber.
Ist Resilienz angeboren oder kann sie erlernt werden?
Resilienz kann durch Training und Übung entwickelt und gestärkt werden. Obwohl einige Menschen möglicherweise von Natur aus belastbarer sind, handelt es sich um eine Fähigkeit, die von jedem kultiviert werden kann, ähnlich dem Aufbau von Muskelkraft und körperlicher Fitness.
Wer profitiert von Resilienztrainings?
Resilienztraining kann Menschen jeden Alters und Hintergrundes zugutekommen, einschliesslich Schülern, Fachleuten, Sportlern und allen, die Stress und Probleme besser bewältigen möchten. Resilienztraining lässt sich im Einzelsetting durchführen. Es ist als Teamschulung ebenfalls möglich und effizient.
Aus welchen Hauptbestandteilen besteht ein Resilienztraining?
Resilienztraining umfasst in der Regel Komponenten wie Stressbewältigungstechniken, Strategien zur emotionalen Regulation, Problemlösungsfähigkeiten, soziale Unterstützung aufbauen und Selbst-Fürsorgetechniken. Es stellt Werkzeuge und Übungen bereit, die sowohl persönlich als auch beruflich angewendet werden können.
Wie läuft ein Resilienztraining normalerweise ab?
Resilienztraining kann durch verschiedene Methoden vermittelt werden, einschliesslich Workshops, Einzel-Coaching, sowohl in physischen als auch in Online-Umgebungen.
Welche evidenzbasierte Ansätze für Resilienztraining existieren?
Nachweislich wirksame Ansätze für Resilienztraining können Kognitive Verhaltenstherapie (CBT), Achtsamkeit und Meditation, Interventionen mit der positiven Psychologie und Workshops zur Stärkung der Resilienz umfassen. Das proaktive Aufbauen der Fähigkeiten von Einzelpersonen und Teams steigert in der Regel die Arbeitszufriedenheit, verbessert die Arbeitsleistung und reduziert Krankheitstage.
Was qualifiziert mich dein Coach zu sein?
Meine Leidenschaft ist es, anderen zu helfen, ihre innere Stärke zu finden, die für ein glückliches und erfülltes Leben erforderlich ist.
In unserer Gesellschaft ist dafür nicht nur eine optimale Karriere, sondern auch die Fähigkeit erforderlich, den Stress zu bewältigen, dem wir in allen Bereichen unseres Lebens ausgesetzt sind. Wir alle haben unsere Talente, wir alle haben das Recht, erfolgreich zu sein, aber das perfekte Bild sieht für jeden von uns anders aus.
Aber warum bin ich qualifiziert, dir zu helfen?
Ich bin eine ergebnisorientierter IT-Programmleiterin mit Erfahrung in Consulting, mit PMI-Zertifizierung und umfangreicher Erfahrung im Aufbau von Projekt- und Programmrestrukturierungen, um Geschäftsergebnisse in sehr unterschiedlichen Branchen zu liefern. Dabei war ich oft hohem Druck und Stress ausgesetzt, hier ein paar Beispiele um zu zeigen was mich beeinflusst hat:
- 10 Jahre Erfahrung in der Umstrukturierung von Programmen zur Erzielung von Geschäftsergebnissen mit angemessenem Governance-Framework, Prozessen und Methodologien für die Lieferteams sowie effektiven PMOs.
- Umfassende Erfahrung in der Leitung von transformationsorientierten
- Projekten innerhalb matrixartiger Organisationsstrukturen.
- Über 30 Jahre Erfahrung in der Umsetzung von Projekten unterschiedlicher Grösse und Komplexität in verschiedenen Branchen.
Während ich die Herausforderungen der verschiedenen Projekte und Programme bewältigte, wuchs meine Leidenschaft für das Verständnis und die Unterstützung von Projektteammitgliedern, Führungskräften und verschiedenen Interessengruppen, ihre beste Leistung zu liefern, ohne auszubrennen. Diese Leidenschaft wuchs so stark, dass ich eine formellere Herangehensweise erlernen wollte und mich mit verschiedenen Fortbildungszertifikaten und Kursen beschäftigt habe.
- Betrieblicher Mentorin F.A. i.A., 2024
- CAS Coaching CZO® i.A., 2024
- Workshop: Mediation als Weg im Dialog, 2023
- Akkreditierter ResilienceBuilder® Coach, 2023
- Mental Health First Aid, ensa Switzerland, 2023
- Dipl. Resilienztrainerin CZO®, 2023 (auch Akkreditiert durch PH Zug)
- Prosci Change Management Practitioner, 2018
Wie lange dauert es, bis ich die Vorteile des Resilienztraings merke?
Die benötigte Zeit für eine spürbare Veränderung durch Resilienztrainings variiert von Person zu Person. Konsequente Übungen über Wochen und Monaten sind für die Entwicklung und Stärkung der Resilienz nötig. Wie bei physischer Fitness erfordert es eine lebenslange Verhaltensänderung, um die Erfolge aufrechtzuerhalten.
Kann Resilienz-Training psychischen Gesundheitsproblemen vorbeugen?
Obwohl Resilienz-Training das Risiko von psychischen Erkrankungen verringern und die Fähigkeit verbessern kann, mit Stress umzugehen, kann es nicht in allen Fällen die Vorbeugung garantieren. Es ist ein wertvolles Instrument zur Förderung der psychischen Gesundheit und zur Stärkung der Widerstandskraft und wird manchmal in Kombination mit Therapie oder Beratung eingesetzt.
Was sind potenzielle Nachteile oder Einschränkungen von Resilienztraining?
Resilienz-Training funktioniert nicht bei jedem gleich gut. Einige Personen benötigen möglicherweise intensivere therapeutische Interventionen. Ausserdem hängt die Wirksamkeit des Resilienz-Trainings von der Qualität des Programms und dem Engagement der Person ab, die Techniken zu üben.
Übermässig genutzte Stärken können zu einer Schwäche werden. Wenn eine Person zu resilient wird, kann sie hartnäckig daran arbeiten, unerreichbare Ziele anzustreben oder so anpassungsfähig werden, dass sie keinen eigenen Willen mehr hat.
Wie können Organisationen Resilienz-Training am Arbeitsplatz integrieren?
Unternehmen können bezahlte Resilienz-Trainingsprogramme und Workshops während der Arbeitszeit einführen sowie Ressourcen anbieten, um das Wohlbefinden der Mitarbeiter zu unterstützen, Stress zu reduzieren und die Arbeitszufriedenheit zu steigern. Die Förderung einer resistenten Arbeitskultur kann einer besseren Leistung und höhere Loyalität der Angestellten erzielen.
Ist Resilienz-Training eine einmalige Anstrengung oder eine fortlaufende Übung?
Resilienztraining ist in der Regel ein fortlaufender Prozess. Das Aufbauen und Aufrechterhalten der Resilienz ist eine lebenslange Reise, die kontinuierliche Anstrengung und Anpassung an sich verändernde Umstände erfordert. Das Training und Coaching stellen Werkzeuge zur Verfügung, aber ähnlich wie bei der körperlichen Fitness muss das Training regelmässig erfolgen, um wirksam zu sein.
Was sind einige praktische Tipps zur Förderung der Resilienz im Alltag?
Praktische Tipps für den Aufbau von Resilienz beinhalten die Entwicklung eines starken sozialen Netzwerks, das Praktizieren von Achtsamkeit, das Setzen realistischer Ziele, die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils und das Suchen professioneller Hilfe, wenn nötig. Da jedoch die Situation jeder Person einzigartig ist, ist der effektivere Ansatz, eine massgeschneiderte Sammlung von Werkzeugen und Praktiken zu entwickeln.
Ist Resilienztraining dasselbe wie Therapie oder Beratung?
Das Resilienztraining unterscheidet sich deutlich von Therapie oder Beratung. Es konzentriert sich darauf, Fähigkeiten und Strategien zum proaktiven Umgang mit den Herausforderungen des Lebens aufzubauen, während Therapie sich oft mit tieferen emotionalen Problemen und psychischen Gesundheitsproblemen befasst. Allerdings können sich beide Massnahmen ergänzen.